В самоизоляции мы компенсируем нехватку свежего воздуха лишь проветриванием, краткими вылазками за продуктами и «прогулкой» на балконе. В такой ситуации дефицит кислорода неизбежен. Можно ли предотвратить гипоксию и как это сделать? Об этом рассказала Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс».

Мало кислорода – мало энергии на жизнь. Не случайно первыми симптомами его недостатка (хронической гипоксии) является вялость, слабость, снижение физической активности. Согласитесь, симптомы весьма общие. Но это лишь на начальном этапе. Если организм долгое время сидит на «бескислородном пайке», то он начинает дряхлеть буквально на глазах. Снижается иммунитет, скорость обновления клеток, ускоряется износ всех органов и систем, вы с большой долей вероятности наберете вес.

Такой вариант развития событий вряд ли кого устроит. Поэтому предлагаем вам план «В» - устраните те внешние и внутренние факторы, мешающих вам по максимуму использовать тот кислород, который вы вдыхаете. Мы насчитали 9 основных, которые могут стать причиной развития хронической гипоксии.

1.Заболевания дыхательных путей

1. Заболевания дыхательных путей

Если в вашем анамнезе бронхит, тонзиллит, ларингит, то часть вдыхаемого кислорода попросту потеряется на пути в легкие. Так что, долечивайте любые воспалительные заболевания горла, чтобы не допускать хроники. Серьезные воспаления дыхательных путей начинаются с обычного, казалось бы, кашля. Если она уже имеется и на данный момент обострилась, принимайте все прописанные врачом препараты и рекомендации.

2. Нарушение функции легких

2. Нарушение функции легких

Именно здесь кислород попадает в кровоток. А помогает ему в этом особая слизь – сурфактант, которая выстилает поверхность альвеол. На 80 % она состоит из фосфолипидов! Поэтому, если в вашем питании будет мало полезных полиненасыщеных жиров, ее качество будет сильно ухудшаться, насыщение крови кислородом будет снижаться. Рекордсменом по содержанию полезных фосфолипидов является недорогой и доступный продукт – селедочная икра. Много их и в жирных сортах рыбы: семга, скумбрия, сельдь. Можно принимать и капсулы, содержащие эти ценные вещества. Но липиды, полученные из продуктов питания усваиваются гораздо лучше.

ФАКТ! Курение значительно снижает качество сурфактанта. Функциональный объем легких в данном случае значительно снижается. Это в значительной степени усугубляет состояние гипоксии.

3. Недостаток витаминов и микроэлементов

3. Недостаток витаминов и микроэлементов

Прежде всего это касается железа, а также витаминов группы В, которые участвуют в его обмене. Железо основной структурный элемент гемоглобина – вещества, транспортирующего кислород ко всем тканям и органам. Известный факт, что именно женщины находятся в группе риска по железодефицитой анемии.

Для начала неплохо было сдать анализы, проверить уровень железа и витаминов группы В. Важно не только посмотреть уровень гемоглобина и сывороточного железа в крови, но и значения ферритина – это белок, который является депо железа в тканях. В случае тех же вирусных заболеваний, когда организму будет требоваться больше кислорода, железо будет забираться именно из запасов. Если они скудны, то затяжные простуды вам гарантированы.

Пополнять дефициты железа можно, принимая соответствующие препараты. И конечно важно оптимизировать питание. В рационе должно быть достаточно животных продуктов с высоким содержанием железа, в частности, субпродуктов и красного мяса. Дефицит белка нужного для образования ферритина помогут быстро восполнить крепкие мясные бульоны. При длительной варке мяса, протеины расщепляются на более простые соединения. Они усваиваются гораздо быстрее.

ФАКТ! В группе риска по дефициту железа – вегетарианцы. У них, как правило, наблюдается снижение уровня гемоглобина и, как следствие, хроническая гипоксия.

4. Регулярное, часто повышение сахара в крови

4. Регулярное, часто повышение сахара в крови

Большое количество углеводов – не лучшая компания для того же гемоглобина. Под воздействием простых сахаров, белки, из которых он состоит, окисляются и к выполнению своих функций становятся не годными. Вы наверняка выдел в общем анализе крови строку «гликированный гемоглобин». Собственно, это и есть тот самый дефектный белок. Чем его больше, тем меньше кислорода будут получать ваши клетки. Очевидно, что в условиях самоизоляции следует ограничить потребление сладкого и мучного. Если вас безудержно тянет на сладкое, попробуйте понять почему. Часто это свидетельствует о нехватке хрома, нарушению микробиоты. Сладким мы нередко заедаем стресс и тревожность.

5. Пищевая аллергия и (или) пищевая непереносимость

5. Пищевая аллергия и (или) пищевая непереносимость

Клетки, которые переносят кислород – эритроциты, также являются «транспортом» для аллергенов. В норме они скидывают этих пассажиров в печени. Если аллергенов много, то они «подсаживаются» на эритроциты и ухудшают транспорт кислорода. Увеличенный в объеме эритроцит и двигается медленнее, да и в просвет узкого капилляра не всегда может протиснуться.

В этом случае полезно будет сдать общий анализ крови и посмотреть, а как выглядят ваши эритроциты. По изменению их формы, увеличению объема врач может заподозрить пищевую аллергию или непереносимость. Далее можно выяснить, а на какой спектр продуктов идет такая реакция и исключить их из рациона хотя бы месяца на три полностью. Нет желания копать вглубь? Тогда откажитесь от продуктов с глютеном и цельного молока.

6. Сосудистые проблемы

6. Сосудистые проблемы

Сюда можно отнести атеросклероз (воспаление стенок артерий) и варикозное расширение вен. Это все то, что препятствует естественному току крови по сосудам. Кстати, расширенные капилляры на лице и ногах могут быть первым симптомом того, что у вас и с крупными сосудами не все в порядке.

Основной фактор, который провоцирует воспаление сосудистых стенок – те же углеводы. Так что, меньше сладкого! Ну а лучшей профилактикой варикоза являются физические упражнения. Отличный способ погонять кровь – приседания, минимум 30 повторений каждые 1,5-2 часа сидячей работы. Не забывайте про лимфодренажный массаж, например, вакуумный баночный, и ношение компрессионного трикотажа хотя бы в течение нескольких часов в день.

7.Стресс

7. Стресс

Вы наверняка замечали, что во время тревожной ситуации нередко холодеют руки и ноги. Связано это с тем, что стресс провоцирует сужение сосудов, прежде всего поверхностных. Да и в жизненно важных органах кровоснабжение также нарушается. Гипоксия – это нормальная реакция на острый стресс. Но если стресс хронический, то и недостаток кислорода станет вашим постоянным спутником.

Любые антистрессовые мероприятия будут вам в помощь. Продышите свое напряжение, сбросьте его в физической нагрузке (кортизол – гормон стресса отлично сгорает в работающих мышцах). Неплохо помогают и растительные успокаивающие препараты: пустырник, мелисса, валериана.

8.Нарушение в работе митохондрий

8. Нарушение в работе митохондрий

Это клеточные структуры, которые используют кислород по назначению - в обменных процессах жиров, белков и углеводов. Нередко данные структуры травмируются. В этом случае кислород вроде бы и достигает места назначения, но выполнить свою функцию не может. Что влияет на деятельность митохондрий? Прежде всего недостаток антиоксидантов, которые защищают их от разрушения свободными радикалами. А еще активность этих структур зависит от работы эндокринной системы. Так, избыток инсулина уменьшает образование новых митохондрий, а недостаток гормонов щитовидной железы, ухудшает функции уже имеющихся.

Держите под контролем работу поджелудочной железы и щитовидки. Не пропускайте прием лекарственных препаратов, если они вам прописаны. И обрати внимание на то, хватает ли в вашем рационе продуктов, богатых антиоксидантами овощей, фруктов, рыбы. Получать их с продуктами питания предпочтительней, чем пить таблетки. Важными для активной работы антиоксидантов являются ферменты, содержащие цинк и медь. Цинка много в морепродуктах и мясе, меди - в орехах и фасоли.

ВАЖНО! Детально изучить работу митохондрий можно по скринингу оксидантного профиля. Но есть и более простой анализ, который позволит сделать заключение, что их работа нарушена – анализ мочи на органические кислоты.

9. Гиподинамия

9. Гиподинамия

Наш организм быстро подстраивается под предложенные ему условия. Если вы стал меньше двигаться, то он понимает, что кислорода много не нужно – исключительно на диванное существование. Уже через пару недель, в крови снижается количество эритроцитов (они обновляются регулярно), уменьшается количество кислорода, которое ваш организм может усвоить.

Любой перерыв в физических нагрузках снижает ваши предыдущие спортивные достижения. Поэтому занимайтесь регулярно. Подойдут любые занятия, но идеальными в случае хронической гипоксии является йога. Она сочетают в себе и движение, и тренировку дыхательной системы, которая увеличивает объем легких.

Наталья Солдатенкова
Наталья Солдатенковаврач-дерматолог, косметолог, ведущий специалист по инъекционному омоложению в России, международный тренер по инъекционным методикам. Эксперт по работе с пациентами с нарушением прикуса

Записаться на консультацию к врачу превентивной (anti-age) медицины Наталье Солдатенковой


Продолжительность консультации 1.5 часа
Стоимость 5000р.